|
أخبار

آخر الأخبار

أخبار
randomposts
جاري التحميل ...
randomposts

وداعا للأرق ... 7 أطعمة تساعد علي النوم بشكل رائع



7 أطعمة طبيعية لنوم أفضل

هل تعاني من مشاكل في النوم أو تعاني من الإستيقاظ المتكرر في منتصف الليل ؟، يعد النوم و راحة الجسم في الليل من الأمور الحيوية لصحة الإنسان و للأسف أصبحت إضطرابات النوم شائعة في مجتمعاتنا في هذه الأيام و هي مرتبطة بأمراض السمنة، السكر، إرتفاع ضغط الدم، أمراض القلب و الأوعية الدموية وغيرها من المشاكل الصحية الأخري .

حسب آخر الإحصائيات يعاني 60 % من مواطني الولايات المتحدة الأمريكية من الأرق و إضطرابات النوم، و قبل اللجوء إلي الأقراص المنومة و التي لها إثار جانبية ضارة و خاصة بالجهاز العصبي سوف نستعرض معكم 7 أطعمة تساعد علي الإسترخاء و النوم و التخلص من الأرق .


الموز :

تناول الموز يوميا قبل الذهاب إلي السرير يساعد علي إسترخاء الجسم و العقل و الدخول بشكل أسرع في حالة النوم، و هذه الفاكهة الإستوائية تحتوي علي الكثير من عنصر المغنيسيوم الذي يساعد علي إسترخاء العضلات و أيضا الموز غني بعنصر البوتاسيوم الهام جدا في الوقاية من التشجنات التي تحدث بالليل، أيضا الموز يعمل علي ضبط مستوي السكر في الدم و أيضا يحتوي علي مادة التريبتوفان ( Tryptophan ) و هي مادة تعمل كناقل للإشارات العصبية و تحارب الأرق .

السلمون :

سمك السلمون غني بفيتامين ب 6 و أيضا غني بأحماض الأوميجا 3 و التي تعمل علي إزالة التوتر و إسترخاء الجسم، أيضا فيتامين ب 6 يجقز إنتاج مادة الميلاتونين ( هرمون النوم ) و التي تساعد علي الدخول في حالة النوم بسهولة، و فقا لدراسة حديثة فإن الأشخاص الذين يواظبون علي تناول سمك السلمون لديهم في أجسامهم كميات أكبر من فيتامين د و ينامون بشكل أفضل عن الآخرين .

شاي الأعشاب :

توجد الكثير من الأعشاب التي تساعد علي النوم بشكل أفضل و التخلص من مشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرون و من أهم هذه الأعشاب : الشيح، عشة الناردين و التي تعرف بالإنجليزية بإسم ( valerian )، النعناع و عشبة الخزام أو اللاوندة، نخص بالذكر عشبة الشيح التي لها التأثير الأقوي لإحتوائها علي مادة الإبيجينين و التي تعمل علي صفاء الذهن و الدخول في حالة إسترخاء للجسم و العقل و تناول كوب من شاي أي من هذه الأعشاب سابقة الذكر قبل الذهاب إلي النوم يساعد علي النوم بشكل أفضل و يجب الإبتعاد عن تناول الشاي الأخضر أو الأسود لتجنب السهر طوال الليل . الزبادي :

يساعد الزبادي علي علاج مشاكل النوم المرتبطة بنقص الكالسيوم، تناول الزبادي أو منتجات الألبان يساعد علي زيادة مستوي الكالسيوم في الجسم و بالتالي التخلص من الأرق .

الكرز :

تناول كوب من عصير الكرز قبل النوم هو علاج فعال لمشكلة الأرق، فهذا العصير يساعد علي زيادة إنتاج مادة الميلاتونين و تحسين جودة النوم أو بمعني آخر المساعدة علي النوم بشكل أفضل، أيضا الكرز ينظم بشكل رائع ما يعرف ب circadian rhytm أو دورة النوم و الإستيقاظ .

الحبوب الكاملة :
الشعير، البرغل و غيرها من الحبوب الكاملة التي تحتوي علي وفرة من عنصر المغنيسيوم الهام جدا لعملية الإسترخاء و قد أثبتت الكثير من الدراسات أن هناك علاقة و ثيقة بين إضطرابات النوم و نقص عنصر المغنيسيوم في الجسم و لذلك أحرص علي تناول الأطعمة الغنية بهذا العنصر من أجل نوم أفضل .
الكاكاو :
تناول كوب من مشروب الكاكاو الدافئ قبل النوم يساعد علي إسترخاء و تصفية الذهن و هو أيضا مصدر طبيعي رائع لعنصرالمغنيسيوم الذي يقي من مشاكل ألأرق و إضطرابات النوم، أيضا الكاكاو غني بمادة التريبتوفان التي تساعد علي الدخول في حالة النوم بسهولة و في وقت وجيز .

موقع نجوم مصر هو موقع يهتم بنشر موضوعات و مقالات تهم القارئ و ذلك في جميع المجالات سواء : الأخبار أو الصحة أو الرياضة أو الفن و التقنية و غيرها من المجالات المتنوعة و نهدف إلي تقديم المعلومة الكافية للقارئ~

جميع الحقوق محفوظة

ngoummisr

2018