|
أخبار

آخر الأخبار

أخبار
randomposts
جاري التحميل ...
randomposts

تعرف علي طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية

طرق علاج القلق النفسي بدون أدوية

يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر و القلق و سنتعرف في هذا المقال علي علاج القلق النفسي بدون أدوية، من المعروف أن الإنسان عندما يتعرض لمواقف تتسبب في إنفعاله أو شعوره بالغضب  تبدأ الغدة الكظرية في التفاعل مع الموقف حيث تقوم بإفراز  هرموني " الكورتيزون " و " الإدرينالين " وهما يعرفان بهرمونات التوتر  و يتسبب إفراز هذه الهرمونات في ظهور الأعراض الجسمانية التي تظهر علي الجسم في هذه المواقف وهي علي سبيل المثال: زيادة نبضات القلب، زيادة إفراز العرق، إرتفاع ضعط الدم و زيادة تدفق الدم إلي العضلات و غيرها من الأعراض الجسمانية التي تعمل لتهيئة الجسم في هذه المواقف لوضع الإشتباك و الذي يطلق عليه بالإنجليزية ( Fight ) أو وضع الفرارا أو الهروب ( Flight )  و إستمرار إفراز هذه الهرمونات يجعل الشخص يعاني من أعراض التوتر و القلق بشكل مستمر و قد يتسبب القلق المستمر في الإصابة بمرض ضغط الدم المرتفع و أيضا قد تصاب الغدة الكظرية بالإجهاد بسبب نشاطها المستمر و قد تتسبب في ضعف كفاءة الجهاز المناعي و تعريض الجسم لأمراض و عدوي بشكل مستمر .
الغدة الكظرية


علاج القلق النفسي بدون أدوية


توفر الطبيعة دائما الحلول الآمنة لعلاج جميع المشاكل و خاصة فيما يتعلق بالصحة النفسية، حيث توجد العديد من الأغذية و الأعشاب الطبيعية ذات الفعالية لعلاج مرض القلق النفسي و التوتر دون الحاجة إلي إستخدام الأدوية و الأقراص التي قد يكون لها أضرار جانبية علي الصحة .


أطعمة هامة للتغلب علي القلق النفسي

تعد الغدة الكظرية من أهم الغدد في الجسم و للأسف قد نعرضها للإجهاد الدائم ليس فقط بسبب التوتر و الإنفعال و لكن أيضا بسبب تناول العديد من الأطعمة و المشروبات التي تقلل من كفائتها و تأثر علي نشاطها الحيوي في الجسم بشكل سلبي و خاصة المشروبات التي تحتوي علي الكافيين مثل الشاي و القهوة و أيضا السكريات .
تحتاج الغدة الكظرية  إلي مجموعة من الفيتامينات و المعادن الهامة للمحافظة علي نشاطها  و من أهم هذه الأطعمة الهامة لصحة و حيوية الغدة الكظرية : الموالح و الفراولة و كذلك الفلفل الأخضر و الأحمر لمحتواهم الغني بفيتامين ج، أيضا البيض، الدجاج، عيش الغراب، الزبادي و سمك السلمون لمحتواهم الغني بفيتامين ب5 و حمض البانتوثينيك أيضا العدس، الموز و التونا من الأطعمة المفضلة للغدة الكظرية و ذلك لإحتوائهم علي فيتامين ب6  و كذلك بذور القرع العسلي مفيدة للغدة لمحتواها الغني بعنصر الزنك .

علاج القلق بأعشاب الإسترخاء

تساعد بعض الأعشاب علي إسترخاء الجسم و تصفية الذهن و بالتالي التحرر من قيود القلق و التوتر و من أهم هذه الأعشاب البابونج و النعناع البلدي و هناك أيضا بعض الأعشاب التي لها تأثير مهدئ للجهاز العصبي و هو ما يعرف بالإنجليزية ب ( Sedative )  و من أهم هذه الأعشاب المهدئة عشب الفاليريان و الذي قامت العديد من شركات الأدوية في تصنيع أقراص و كبسولات تحتوي علي خلاصة هذا العشب و متوفرة في الصيدليات ، و ينصح بتناول مشروب البابونج أو النعناع البلدي بالنسبة لمن يعانون من القلق و التوتر المستمر و يمكن خلط الأثنين معا كالتالي :

كوب ماء مغلي ( 250 ملي )
ملعقة  صغيرة من النعناع المجفف
ملعقة صغيرة من البابونج

و نقوم بصب الماء المغلي علي الأعشاب و نغطي الكوب أو الفنجان جيدا لمدة 10 دقائق و نصفيه ويمكن تناول هذا المشروب 3 مرات يوميا و ليس له أي أضرار جانبية ، و بالنسبة لعشب الفاليريان يتم تحضير شاي مركز بإستخدام جذوره لأنها تحتوي علي المواد الطبية ذات التأثير المهدئ للجهاز العصبي .

البابونج

النعناع

الفاليريان


زيت اللافندر و الليمون لعلاج القلق

يعد زيت اللافنر و زيت الليمون من الزيوت الفعالة في علاج القلق و التوتر النفسي لأنها تساعد علي استرخاء الجسم و العقل و تصفية الذهن و التخلص من أي أفكار و مشاعر سلبية و يتم تناول هذه الزيوت عن طريق الاستنشاق و ذلك من خلال وضع بعض القطرات من الزيت علي منديل و استنشاقها أو يمكن وضع بعض القطرات علي وسادة النوم حتي يتم استنشاقها أثناء النوم مما يساعد أيضا علي نوم أفضل و التخلص من مشكلة الأرق التي يعاني منها مرضي القلق و التوتر و يمكن أيضا و ضع بعض القطرات من زيت اللافندر أو الليمون في حمام الماء الدافئ .
زيت اللافندر

زيت الليمون

الجنسنج فعال في علاج و تحمل الضغوط النفسية

الجنسنج من الأعشاب الرائعة التي تعمل علي تهيئة الفرد لتحمل الضغوط النفسية، و قد أجريت تجارب علمية علي فئران تغذت علي خلاصة الجنسنج و تم تعريضها لضغوط نفسية تمثلت في الضوضاء و الضوء الشديد و أظهرت الفئران قدرة رائعة علي التعامل مع هذه العوامل المثيرة للجهاز العصبي و لم تظهر أي أعراض انزعاج أو توتر، و ينصح بتناول مشروب خلاصة الجنسنج أو تناول أقراص الجنسنج المتوفرة في جميع الصيدليات و من المعروف أن الجنسنج السبيري أفضل من نظيره الصيني و ذلك لاحتوائه علي مركبات الإيليثيروسيدات و كان الروس يعطوه كمكمل غذائي لعمال المناجم ليساعدهم علي تحمل ضغوط العمل  و الظروف القاسية في المناجم .

لا تحرم جسمك من فيتامين ب

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول فيتامين ب المركب بشكل يومي له دور فعال في مقاومة الإحساس بالقلق و التوتر و المخاوف و ينصح بتناوله في أوقات الأزمات العصبية و ذلك للمحافظة علي  الثبات و الهدوء و الحد من أعراض التوتر .

تناول السمسم  و الأطعمة الغنية بالكالسيوم


أثبت الباحثون أن تعرض الفرد لأحداث مزعجة و مؤسفة  تؤدي إلي إنخفاض مستوي الكالسيوم في الجسم و هو ما يزيد من المشاعر السلبية في هذه المواقف و لذلك يفضل تناول بذور السمسم كمصدر هام للكالسيوم أو أي أغذية تحتوي علي الكالسيوم .

خصص وقتا للاسترخاء و تصفية الذهن

ينصح الباحثون في مجال الصحة النفسية بأن يمنح كل فرد لنفسه وقتا للراحة و الإسترخاء بدون أي يفعل فيه شيئا أو يفكر في أي أمور تتعلق بضغوط الحياة و العمل فقط ينعم بدقائق من الرائحة و الهدوء حتي يستطيع مواصلة التعامل مع الضغوط النفسية اليومية .

الاسترخاء في مكان هادئ خالي من اي ضوضاء  و ممارسة تمارين التنفس العميق او التأمل الداخلي و يمك أيضا أخذ حمام ماء دافئ ممزوجا بالزيوت المهدئة مثل زيت اللافندر أو الليمون .


موقع نجوم مصر هو موقع يهتم بنشر موضوعات و مقالات تهم القارئ و ذلك في جميع المجالات سواء : الأخبار أو الصحة أو الرياضة أو الفن و التقنية و غيرها من المجالات المتنوعة و نهدف إلي تقديم المعلومة الكافية للقارئ~

جميع الحقوق محفوظة

ngoummisr

2018